女生瘦腿的最快方法是22选5 ?少女时代教你如何练长腿?

韩国天团少女时代的美腿一直是大家羡慕的目标。九个成员的腿都很完美,直腿也是他们的主要特点。你知道他们是怎么拥有美腿的吗?女生瘦腿的最快方法是22选5
?少女时代教你如何练长腿?减肥专家推荐少女时代快速瘦腿的方法,长腿美腿不再是梦。

少女时代瘦腿运动

少女时代成员的腿基本上又长又直,这不一定是遗传或水土的原因。更重要的是,他们会不懈地锻炼双腿。很少有人的腿天生完美。没有辛苦的汗水是不可能拥有完美的腿的。因此,让我们来看看他们年轻时喜欢做的运动,如果你这样做,你会有他们笔直的长腿。

弯曲膝盖

锻炼部位:整个大腿

Step1:准备动作:站立,看前面,打开双腿,略宽于肩膀,膝盖略向外,双手握拳放在两侧。

Step2:弯曲膝盖,减少臀部,双手向前移动,平行于地面,就像坐在透明的椅子上一样。然后慢慢上半身,伸直双腿。重复动作。

注:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢进行。

前弓步

锻炼部位:整个大腿

Step1:准备动作,双手放在腰间,左腿向前迈一步,右腿向后,脚尖踮起脚尖,腰背挺直,向前看。

Step2:弯曲膝盖,使大腿和小腿形成直角,左大腿与右小腿平行于地面。重复几次后,重复另一边。女生瘦腿的最快方法是22选5
?少女时代教你如何练长腿?

注:两只脚的开放距离应足够,以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位:大腿前侧

Step1:准备:坐在垫子上,弯曲左腿,双手握住左膝。右腿向前伸直,脚趾向上。

Step2:抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下到原来的位置。注意不要接触地面,然后再抬起重复动作。重复几次后,重复另一边。

抬起小腿

锻炼部位:大腿内侧

Step1:准备:左侧躺在垫子上,左手弯曲肘部踮起头,右手绕过前面支撑地面。左腿伸直,脚趾向前,右腿弯曲膝盖,脚掌放在左腿膝盖上。

Step2:用大腿的力量抬起左腿,停在空中,使腿、躯干和头部呈直线。然后慢慢下降。重复几次后,重复另一边。

注:重复动作时保持小腿不动。

侧卧抬腿

锻炼部位:大腿外侧

Step1:准备动作:侧躺,左手弯曲肘部支撑上半身,上臂到肩膀和肘部直线。右手绕过前面支撑地面。女生瘦腿的最快方法是22选5
?少女时代教你如何练长腿?左腿屈膝,右腿伸直,脚趾向前。

Step2:慢慢抬起大腿,停一会儿,然后回去Step1的位置,重复几次,换另一边重复。

注:抬腿时,不要将腿向前摆动。

俯卧屈膝抬腿

锻炼部位:大腿后侧

Step1:准备:俯卧在地上,双手交叉垫下巴。双腿向后伸直,脚尖踮起脚尖。

Step2:右脚向上折叠,使右脚踝、膝盖、小腿和大腿保持直角。然后慢慢回到Step1位置。重复几次后,在另一边重复。

注:踮起脚尖,膝盖不要贴在地上。

加强膝盖坐姿锻炼

锻炼部位:加强膝关节

Step1:准备动作着,然后在膝盖上放一个卷起的瑜伽垫,另一只脚弯曲膝盖。女生瘦腿的最快方法是22选5
?少女时代教你如何练长腿?双手伸直放在臀部后面,手指向前。

Step2:伸直膝盖,抬起脚趾,感觉腿部肌肉伸展。如果你觉得膝盖的肌肉力量已经停止了,然后慢慢地放下你的腿。重复几次后,在另一边重复。

注:不要抬得太高,最重要的是锻炼膝盖肌肉。

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